19. از چربی اشباع شده نترسید
"جنگ" بر روی چربی اشباع شده اشتباه بود.
درست است که چربی اشباع شده کلسترول را افزایش می دهد، اما همچنین باعث افزایش HDL ("خوب") کلسترول و LDL را از کوچک به بزرگ، که با خطر کمتر بیماری قلبی مرتبط است.
مطالعات جدید که صدها هزار نفر را نشان دادند نشان می دهد که هیچ ارتباطی بین مصرف چربی اشباع شده و بیماری های قلبی وجود ندارد.
20. چیزهای سنگین را بلند کن
وزنه کشیدن یکی از بهترین چیزهایی است که می توانید برای تقویت بدن و بهبود ترکیب بدن خود انجام دهید.
همچنین منجر به بهبود گسترده در سلامت متابولیسم، از جمله بهبود حساسیت انسولین می شود.
بهترین روش این است که به یک ورزشگاه بروید و وزنه بردارید، اما تمرینات وزن بدن می تواند همان قدر موثر باشد.
21. اجتناب از چربی های ترانس مصنوعی
چربی های ترانس مصنوعی مضر هستند، چربی های ساخته شده انسان هستند که به شدت با التهاب و بیماری های قلبی مرتبط هستند.
بهتر است که از آنها مانند طاعون دوری کنید.
22. از بسیاری از گیاهان و ادویه جات استفاده کنید
بسیاری از گیاهان فوق العاده سالم و ادویه جات از آنجا وجود دارد.
به عنوان مثال، زنجبیل و زردچوبه هر دو دارای اثرات ضد التهابی و آنتی اکسیدانی قوی هستند که منجر به سلامت مختلف می شود.
شما باید تلاش کنید تا همانطور که می توانید انواع مختلف گیاهان و ادویه ها را شامل کنید. بسیاری از آنها می توانند تاثیرات مثبتی بر روی سلامت شما داشته باشند.
23. مراقبت از روابط خود
روابط اجتماعی فوق العاده مهم است. نه تنها برای سلامتی ذهنی شما بلکه سلامت جسمی شما نیز هست.
مطالعات نشان می دهد که افرادی که با دوستان و خانواده نزدیک هستند سالم هستند و خیلی طولانی تر از کسانی هستند که نمی توانند زندگی کنند.
24. پیگیری مصرف مواد غذایی خود را هر زمان و هر زمان
تنها راه دقیق دانستن آنچه که می خورید این است که مواد غذایی خود را وزن کنید و از یک اپلیکیشن تغذیه مانند MyFitnesspal یا Cron-o-meter استفاده کنید.
این مهم است که چقدر کالری مصرف کنید. همچنین لازم است مطمئن شوید که پروتئین، فیبر و مواد مغذی را به اندازه کافی دریافت می کنید.
مطالعات نشان می دهد که افرادی که میزان مصرف غذا خود را در یک یا چند مورد ردیابی می کنند، در کاهش وزن و خوردن رژیم غذایی موفق تر هستند.
اساسا، هر چیزی که باعث افزایش آگاهی شما از آنچه که می خورید، به شما کمک می کند تا موفق شوید.
25. اگر بیش از حد چربی شکم دارید، از آن خلاص شوید
همه چربی بدن برابر نیست.
این عمدتا چربی در حفره شکم، چربی شکم است که باعث مشکلات می شود. این چربی در اطراف ارگان ها ایجاد می شود و به شدت به بیماری متابولیکی مرتبط است.
به همین دلیل، اندازه کمر شما ممکن است نشانگر بسیار قویتر برای سلامتی شما باشد، نه تعداد مقیاس.
نخوردن کربوهیدرات، خوردن پروتئین بیشتر و خوردن مقدار زیادی فیبر، همه راه های عالی برای خلاص شدن از چربی شکم هستند.
26. به "رژیم غذایی" بروید
رژیم های غذایی غالبا بی اثر هستند و به ندرت در بلند مدت به خوبی کار می کنند.
در واقع، "رژیم غذایی" یکی از قوی ترین پیش بینی کننده ها برای افزایش وزن در آینده است.
به جای رفتن به رژیم غذایی، سعی کنید یک شیوه زندگی سالم داشته باشید. تمرکز بر تغذیه بدن خود، به جای محروم کردن آن.
کاهش وزن باید به عنوان یک اثر جانبی طبیعی از انتخاب غذای بهتر و سلامت متابولیک بهبود یابد.
27. تخم مرغ را بخورید و زرده تخم مرغ را دور نریزید
تخم مرغ های کامل بسیار مغذی هستند که اغلب آنها به عنوان مولتی ویتامین طبیعت شناخته می شوند.
این یک افسانه است که تخم مرغ به دلیل کلسترول بد است. مطالعات نشان می دهد که آنها در کلسترول خون در اکثر افراد تاثیر نمی گذارد.
علاوه بر این، یک مطالعه بررسی گسترده که شامل 263،938 نفر بود، دریافتند که مصرف تخم مرغ با خطر ابتلا به بیماری قلبی همراه نیست.
آنچه که ما با آن مواجه هستیم، یکی از غذاهای مغذی ترین سیاره است و زرده نیز جایی است که تقریبا همه مواد مغذی موجود است.
- ۹۷/۱۰/۱۱