10. جلوگیری از نورهای روشن قبل از خواب
هنگامی که ما در شب نور در معرض نور قرار می گیریم، تولید این هورمون خواب را متوقف می کند.
یک "نکته" جالب این است که از یک جفت عینک آبی با رنگ طلایی استفاده کنید که نور آبی را از طریق چشمانتان در شب ببندد.
این اجازه می دهد تا ملاتونین تولید شود به طوری که کاملا تاریک شده باشد، به شما کمک می کند بهتر بخوابید.
11. ویتامین D3 را در صورت خستگی زیاد مصرف کنید
در روز، بیشتر مردم ویتامین D خود را از خورشید دریافت کردند.
مشکل این است که اکثر مردم این روزها خورشید زیادی دریافت نمی کنند. آنها زندگی می کنند که در آن هیچ خورشید وجود ندارد، یا آنها در بیشتر روزها باقی می مانند و یا هنگام استفاده از کرم های ضد آفتاب استفاده می کنند.
با توجه به داده های سال های 2005-2006، حدود 41.6 درصد جمعیت ایالات متحده در این ویتامین حیاتی کمبود دارند.
اگر قرار گرفتن در معرض نور آفتاب مناسب برای شما مناسب نیست، افزودن مکمل ویتامین D به مزایای زیادی برای سلامتی است.
این شامل بهبود سلامت استخوان ها، افزایش قدرت، کاهش نشانه های افسردگی و خطر ابتلا به سرطان می شود، که چندین نام دارد. ویتامین D همچنین ممکن است به شما کمک کند که طول عمر بیشتری داشته باشید.
12. سبزیجات و میوه ها را بخورید
سبزیجات و میوه ها غذاهای "پیش فرض" سلامت هستند و به دلایلی.
آنها با فیبر پرای بیوتیک، ویتامین ها، مواد معدنی و انواع آنتی اکسیدان ها، برخی از آنها دارای اثرات بیولوژیکی قوی هستند.
مطالعات نشان می دهد که افرادی که بیشتر سبزی ها و میوه ها را می خورند طول عمر بیشتری دارند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت نوع 2، چاقی و انواع بیماری ها را پایین می آورند.
13. مطمئن باشید پروتئین به اندازه کافی بخورید
خوردن پروتئین کافی فوق العاده مهم است، و بسیاری از کارشناسان معتقدند مصرف روزانه توصیه شده بسیار کم است.
پروتئین برای کاهش وزن بسیار مهم است و از طریق مکانیزم های مختلف کار می کند.
مصرف پروتئین بالا می تواند به طور قابل توجهی باعث افزایش متابولیسم شود، در حالی که شما احساس می کنید که شما به اندازه کافی کالری کمتری مصرف می کنید. همچنین می تواند گرایش ها را کاهش دهد و تمایل به snacking دیر-شب را کاهش دهد.
خوردن مقدار زیادی از پروتئین همچنین نشان داده است که قند خون و فشار خون پایین را کاهش می دهد.
14. آیا برخی از قلب، و یا فقط راه رفتن بیشتر
ورزش هوازی (یا قلب) یکی از بهترین چیزهایی است که می توانید برای سلامت روانی و جسمی خود انجام دهید.
این به ویژه در کاهش چربی شکم، نوع مضر چربی است که در اطراف اعضای بدن شما ایجاد می شود. کاهش چربی شکم باید منجر به بهبود چشمگیر در سلامت متابولیسم شود.
15. دود نکنید و یا مواد مخدر را مصرف نکنید.
اگر سیگاری تنباکو هستید یا مواد مخدر مصرف کنید، رژیم غذایی و ورزش، حداقل از نگرانی های شماست. اول این مشکلات را حل کن.
اگر انتخاب کنید که الکل را در زندگی خود قرار دهید، در صورت تمایل به الکل، از آن اجتناب کنید.
16. از روغن زیتون فوق العاده ویرجین استفاده کنید
روغن زیتون فوق العاده باکره ترین چربی در این سیاره است.
این با چربی های مضر قهوه سالم و آنتی اکسیدان های قوی که می توانند با التهاب مبارزه کنند، بارور می شوند.
روغن زیتون با ارزش فوق العاده منجر به اثرات مفید بسیاری بر سلامت قلب می شود و افرادی که روغن زیتون مصرف می کنند خطر مرگ و میر ناشی از حملات قلبی و سکته مغزی را دارند.
17. میزان مصرف شکر اضافه شده خود را کم کنید
شکر افزوده شده تنها عنصر بدترین ماده در رژیم مدرن است.
مقدار کمی خوب است، اما وقتی مردم مقدار زیادی از آن را مصرف می کنند، می توانند باعث سلامت متابولیسم شوند.
مصرف بالای قند اضافه شده به بیماری های متعدد، از جمله چاقی، دیابت نوع 2، بیماری های قلبی و انواع بسیاری از سرطان ها مرتبط است.
18. چند کربوهیدرات تصفیه شده نکنید
همه کربوهیدرات ها برابر نیستند.
کربوهیدرات های تصفیه شده بسیار پردازش شده اند و تمام فیبر ها را از آنها حذف کرده اند. آنها مواد مغذی کم (کالری خالی) کم دارند و می توانند بسیار مضر باشند.
مطالعات نشان می دهد که کربوهیدرات های تصفیه شده به بیش از حد و بیماری های متابولیکی متعدد مرتبط است.
- ۹۷/۱۰/۰۵